Herzliche Gratulation zu den sehr erfolgreichen Opens – Testwoche

Top10 klein
Aloha Team
Die Open 2020 sind nun definitiv vorbei. Herzliche Gratulation allen Athletinnen und Athleten. Ihr seid spitze. Wie ihr oben seht, haben wir es gemeinsam (Alle Members vom Team KraftBox CrossFit / alle Reps) in die Top10 unter den Schweizer Boxen geschafft – das Coaching-Team könnte nicht stolzerer sein ; )
 
Das Ende der CrossFit Games Open 2020 bedeutet aber auch, dass wir uns wieder dem regulären Training zuwenden können – denkste!
 
Die Open sind immer eine gute Möglichkeit für die eigene Standortbestimmung. Diese Woche testen wir noch unsere Kraftübungen, bevor wir uns dann wieder darauf konzentrieren, in allen Bereichen besser zu werden – alles klar?
 
Hier die Workouts für die kommende Woche:
 
Montag, 18.11.2019
A) Deadlift – build up to a 1RM for the day
B) Shoulder Press – build up to a 1RM for the day
C) Gymnastics Cool Down
AMRAP 10
10/side dead bug
30-second Ring support hold
10/side bird dog
30-second Chin over the bar hold
10/side side plank raise with twist
30-second Bottom of ring dip support hold
 
Dienstag, 19.11.2019
For Time / In Teams of 2 / Time Cap 50min
10k Row
Every 1k: 10 Clusters 60/40
 
Mittwoch, 20.11.2019
A) Strict pull up – Max Set for the day

B) EMOM 28 (4 rounds)
1st min: 15/12 Cal Air Bike
2nd min: 13 Push-Ups
3rd min: 11 GHD Sit-Ups
4th min: 9 American Kettlebell Swings 36/28
5th min: 5 strict toes to bar
6th min: 3 strict HSPUs
7th min: 1 seated legless rope climbs
 
Donnerstag, 21.11.2019
A) Bench Press – build to a 1RM for the day
B) Front Squat – build to a 1RM for the day
C) Annie
 
Freitag, 22.11.2019
A) Snatch – build to a 1RM for the day
B) Isabelle
 
Sonntag, 24.11.2019
A) Back squat – build up to a 1RM for the day
B) Clean and jerk – build to a 1RM for the day
C) Grace