Wow – was für ein Workout – was für eine Party ; )

OPENEND FOto
Aloha Team
Heute fehlen mir die Worte – wirklich.
Ich möchte mich an dieser Stelle einfach nur bedanken und zwar bei allen, die unsere KraftBox zu dem machen, was sie ist: Dankeschön!
 
Hier die Workouts für diese Woche:
 
Montag, 11.11.2019
(Re-)Do 20.5
For time, partitioned any way:
40 muscle-ups
80 Cal Row
120 Wall Balls 20/14
Time cap: 20 min.
OR
For time, partioned any way:
40 ring dips (strict)
80 Cal Air Bike
120 Burpees
Time cap: 20 min.
 
Dienstag, 12.11.2019
4 Intervals à 4min
A. AMRAP 4
15 KB Swing 36/24
30 Air squat
45 Double unders
Rest 2min
B. AMRAP 4
12/8 Cal Air Bike
10 DB Hang power clean @ 2 x 25/17.5
8 DB Front rack lunges @ 2 x 25/17.5
6 DB Shoulder to overhead @ 2 x 25/17.5
Rest 2min
Flow. A – B – A – B
 
Mittwoch, 13.11.2019
A.
5x3 Snatch balance @ max. 70-100%1RM
B.
EMOM 15
Hang snatch (below the knee) + snatch @ 70%+
 
Donnerstag, 14.11.2019
3 Rounds for time (TimeCap 18min)
400m Row / 600m Air Bike
3 Rope climb
20m Handstand walk
10 Burpee box jump over, 24/20
 
Freitag, 15.11.2019
A.
EMOM 12
Behind the neck split jerk  @ 70%+
B.
4 Rounds
10/side dead bug (weighted)
30-second Ring support hold
10/side bird dog
30-second Chin over the (pull up) bar hold
10/side side plank raise with twist
30-second Bottom of ring dip support hold
 
Sonntag, 17.11.209
3xAMRAP 10
100 Cal Air Bike
50 Toes-To-Bar
25 Deadlifts 100/70*
Max Muscle-Ups in the remaining time ; )
Rest 3min. After Each Round
*Round 2: 125/85
*Round 3: 140/92.5