Wir haben einen Adventskalender!

Adventskalender
Aloha Team
 
Ja, es ist schon wieder der 1. Dezember. Diesmal haben wir aber einen Adventskalender. Danke für die Idee und das Basteln Jasmin! Pro Tag kann ein Member gewinnen.
 
Funktionieren tut der wie folgt:
1. Schreib deinen Namen auf einen Zettel
2. Lege deinen Zettel in die grüne Box
3. In der letzten Stunde am Tag wird 1 Los gezogen – solltest du nicht mehr anwesend sein, heften wir den Zettel mit deinem Namen an das Geschenk ; )
4. Fülle jeden Tag, an dem du trainierst einen Zettel aus und versuche dein Glück
 
Wir wünschen euch eine schöne, nicht allzu stressige Adventszeit.
 
 
Hier die Workouts der kommenden Woche:
 
Montag, 2.12.2019
A. EMOM 10
2 Snatches @ 75-85%
B. Max handstand push up in 30 seconds
C. EMOM 15
(1) – 7 Power clean @ 50%+
(2) – Handstand push up (50%+ of reps from B)
(3) – 7 Power clean @ 50%+
(4) – Handstand push up (50%+ of reps from B)
(5) – Rest, load barbell
 
Dienstag,  3.12.2019
A. 4 x 9 Deadlifts @ 70-74% 1RM
B. 3 x EMOM 9
1) Cal Air Bike
2) Cal Row
3) KB Row
Rest 2min every 9min
 
Mittwoch, 4.12.2019
A. EMOM Split Jerk
3 x 1 @ 75-80%
3 x 1 @ 77.5-82.5%
3 x 1 @ 80-85%
3 x 1 @ 85+%
B. EMOM 9
1 Power Clean + 1 Hang Squat Clean (Start @ 70% 1RM)
C. Back Squat
Build to a heavy triple for the day in Remaining Time
 
Donnerstag, 5.12.2019
A. EMOM 10
AMRAP Burpees WHILE holding your breath
B. EMOM 10
(1) max. 30s L-Sit Hold
(2) max. 20m handstand walk
C. For Time (TC: 14min)
9 – 7 – 5 Thruster 60/40
15 – 15 – 15 Toes to Bar
5 – 7 – 9 Bar Muscle Ups
 
Freitag, 6.12.2019
6 total intervals, alternate A / B
A. AMRAP 3
40 double-unders
4 DB devils press @ 2 x 25/17.5kg
4 DB thrusters @ 2 x 25/17.5kg
Rest 2min
B. AMRAP 3
12/9 Cal Air Bike
10 DB Box Step Ups @ 2 x 25/17.5kg
6 Burpee box jump over 24/20”
Rest 2min and repeat ; )
 
Sonntag, 8.12.2019
In Teams of 2 in 35min:
2 Rounds:
50 Cal Air Bike
50 Pull-Ups (strict)
immediately into:
2 Rounds:
50 Wall Balls 9/6
50 Snatches 40/30
immediately into:
2 Rounds:
50 Burpees
50 Overhead Squats 40/30
immediately into:
50 Curtis P’s 40/30
1 Curtis P = 1 Power Clean + 1 Back Step Lunge On Each Leg + 1 Push Press.