#sexycoach

Rudi

Aloha Team

Ihr habt es bereits bemerkt (geht gar nicht anders ; )): Wir haben mit Rudi erneut Verstärkung im Coaching Team erhalten.
 
Seine sportlichen Wurzeln hat er im Motocross. Um seine Fitness für den Sport zu verbessern, hat er mit CrossFit gestartet. Dabei hat er gemerkt, dass selbst eine Maschine zu sein, auch ganz cool ist.
 
Kurz vor dem Tribal Clash (Teamwettkampf in Portugal) stürzte er mit dem Motorrad und musste seinen Platz im Wettkampfteam freigeben. Trotzdem hat er das Team begleitet und ist das erste Mal in die Rolle des CrossFit-Coaches geschlüpft. Als #sexycoach hat er uns mit seiner positiv-direkten Art zu Höchstleistungen getrieben. Schön bist du im Team!
 
Workouts für diese Woche inkl. Yin Yoga auch am Sonntag:
 
Montag
18.3 - Ring Version (Time Cap: 14min)
2 rounds for time:
100 Double Unders
20 Overhead Squats 50/35
100 Double Unders
12 Ring Muscle-ups
100 Double Unders
20 Dumbbell Snatches 22.5/15
100 Double Unders
12 Ring Muscle-ups
 
Dienstag
17.4 with Option
AMRAP 13
55 Deadlifts 100/70
55 Wall Balls 20/14
55 Cal Row / Bike
55 Handstand Push-ups
 
Mittwoch
16.3 - Long Version
AMRAP 14
10 Power Snatches 40/30
3 Bar Muscle-ups
 
Donnerstag
15.5 Extended
33-27-21-15-9 reps
Calorie Air Bike or Row
Thruster 40/30
 
Freitag
Alt. EMOM 20:
12 Hang Power Cleans 70/50
10 Burpee Box Jump Overs 24/20
8 Push Jerks 70/50
6 Bar Muscle-ups
Rest
 
Sonntag
4 Sets each for Time:
20/15 Calorie Air Bike
15 Deadlifts 100/70
15 Toes to Bar
Rest 2 min between Sets
 
+ Yin Yoga um 11.45 Uhr