RAISING WEIGHTS TO RAISE SOME MONEY!

Australia-Space
Australien steckt in der Krise! Eine unbeschreibliche Tragödie! Die CrossFit Boxen aus der Region schliessen sich zusammen um zu helfen! 
Du hast sicher auch schon gehört, dass ca. 500 Million Tiere gestorben sind! Wir werden deshalb ein Workout machen um Gelder zu sammeln welche wir zu 100% an die Tierhilfe in Australien spenden. 
- Datum: 25.01., ab 9.30 Uhr
- Ort: CrossFit St. Gallen
- Startgebühr: CHF 30.00 pro Person (Dieser Betrag wird vollumfänglich gespendet) 
- Anmeldung via doodle, bitte vollen Namen und Box angeben. Wenn du einen Kuchen/Snack bringen willst bitte auch im doodle eintragen.
- Getränke werden wir organisieren 
- Du musst nicht am Workout teilnehmen. Du kannst auch gerne einfach vorbei kommen und etwas spenden und die Teilnehmer anfeuern! Oder du musst auch nicht vorbei kommen! Du kannst auch nur spenden! 
 
Workouts für die kommende Woche:
Montag, 13.01.2020
A. Deadlift
15 Minutes to build to a heavy 5
 
B. For time (TC: 14min)
200m Ski Erg / 500m Air Bike
8 Power clean 85/60
24 Wall ball 20/14
500m Air Bike / 200m Ski Erg
2 Seated Legless Rope climbs
200m Ski Erg / 500m Air Bike
24 Wall ball 20/14
8 Power clean 85/60
500m Air Bike / 200m Ski Erg
 
Dienstag, 14. Januar 2020
A. Front Squat
15 Minutes to build to a heavy 5
 
B. For time (TC: 20min)
50/35 Cals of choice
35 Toes to bar
25 Bar Muscle Up ( or burpee pull-ups)
35 Toes to bar
50/35 Cals of choice
 
Mittwoch, 15. Januar 2020
A. Shoulder Press
15 Minutes to build to a heavy 5
B. 3 sets of:
AMRAP for 5 Minutes
10 Back Step Lunge Steps (back rack) 50/35
10 Hang Power Clean
Rest 1min beteween sets
 
Donnerstag, 16. Januar 2020
A. AMRAP 10
Ski/Bike for calories – You only ski WHILE holding your breath.
 
B. 6  total intervals, alternate B1 / B2
B1. AMRAP 3
12/9 Cal Air Bike
7 Deadlift 100/70
5 Strict handstand push-ups
 
B2. AMRAP 3
buy-in: 35/25 cal ski
+
Max burpee box-jumps in the remaining time
 
Freitag, 17. Januar 2020
A) Bench Press
15 Minutes to build to a heavy 5
B. For Time (TC: 7min each)
21-15-9
Power Snatch 50/30
Burpee over Bar
– rest 3:00 –
9-15-21
Burpee over bar
Power Snatch 50/30
 
Sonntag, 19. Januar 2020
In Teams of 2 / 35min. to try and finish…
5 Rounds:
24 Cal Air Bike
18 Deadlifts 70/50
12 Hang Power Cleans
then,
150 Toes-To-Bar
then,
5 Rounds:
24 Cal Air Bike
18 Deadlifts 70/50
12 Hang Power Cleans
Buy Out: 150 Burpees