Open 2020

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Die Open sind (schon wieder) da!!!
 
Du weisst nicht genau, was die Open sind? Hier geht’s zur offiziellen Homepage https://games.crossfit.com/article/unlock-more-ways-have-fun-2020-open/open. Du kannst kein Englisch? Dann frag deinen Coach ; )
 
Im Kern geht es darum, in 5 Workouts über 5 Wochen verteilt, deine Fitness zu testen. Klar, keiner von uns geht als Athlet an die Games (zumindest nicht diese Saison), aber die Open sind 5 Wochen Spass mit Freunden, Erwartungen, Adrenalin, Muskelkater, neuen Bestleistungen und Freude darüber, wie stark du dich seit letztem Jahr verbessert hast oder bis nächstes Jahr verbessern wirst (und du wirst).
 
Es gibt nicht nur die böse RX-Version, sondern auch eine angepasste – sogar auch eine für Teenager und sogenannte Master (das sind die mit grauen oder keinen Haaren) – kurz gesagt: Es ist für Jede und Jeden!
 
Also: Geh auf games.crossfit.com und registriere dich noch heute! Kosten tut das Ganze nur 20 US Dollar. Wer letztes Jahr schon dabei war, hat bereits einen Login.
 
Wir werden die Workouts in der KraftBox wie gewohnt freitags und montags durchführen. Pro Klasse werden wir nach Möglichkeit 2 Heats starten, sodass ihr euch gegenseitig die Wiederholungen zählen könnt. Abhängig von den Workouts (die wir erst Donnerstagnacht erfahren) überziehen wir die Stunde meistens deutlich – stellt euch bitte darauf ein. Am Wochendende vom 9.11.2019 (letztes OpenWOD) lassen wir es aber so richtig krachen – dann ist nämlich OpenEndParty mit einem Haufen Specials geplant - wir hoffen immer noch, dass alles klappt ; )
 
Seid ihr auch so aufgeregt?
 
Workouts für die Woche - Open Prep ; )
 
Montag
6 Rounds in Teams of 2 (One is resting, one does the full round) TC 30min
400m Row
12 Burpee Box Jump Overs 24/20
15 Thrusters 40/30
 
 
Dienstag
For Time:
50/35 Calorie Air Bike / Row
25 Burpees
2k Row / 4k Air Bike
25 Burpees
50/35 Calorie Air Bike / Row
 
Mittwoch
In Teams of 3:
AMRAP 7:
Bench Press
50 Bench Press 60/40
50 Bench Press 70/50
AMRAP Bench Press 80/60
Rest 3min
 
AMRAP 7:
50 Front Squat 60/40
50 Front Squat 70/50
AMRAP Front Squat 80/60
Rest 3min
 
AMRAP 7:
50 Deadlifts 80/60
50 Deadlifts 100/70
AMRAP Deadlifts 120/90
 
Donnerstag
Every 5min for 4 Rounds:
20 Double Dumbbell Deadlifts 30/22.5
20 Wallballs 30/20
20/15 Calorie Row or Air Bike
 
Freitag
For Time in Teams of 3 (TC: 30min):
60 Clean and Jerks 60/40
400m Team Run
10 Rope Climbs
400m Team Run
100 Burpees over Barbell
400m Run
10 Rope Climbs
400m Team Run
60 Clean and Jerks 60/40
 
Sonntag
5 Rounds:
1min Wallballs 30/20
1min Hang Power Snatch 50/35
1min Calories Air Bike
1min Rest