KraftBox Ernährungsprogramm startet am 9.02.2020

Shrek-Hulk
Vom 9. Februar 2020 bis zum 22. März 2020 führen wir wieder unser erfolgreichstes Ernährungsprogramm durch. Seit es die KraftBox gibt, haben wir verschiedene Programme getestet und dabei über 100 Teilnehmerinnen und Teilnehmern dabei helfen können, ihre Körperzusammensetzung zu optimieren.
 
Unser Ziel: Körperfett reduzieren! Dabei werden wir das Ganze wieder so einfach wie möglich gestalten und halten uns an folgende Grundsätze:
- ISS ECHTE NACHRUNGSMITTEL (Echte Nahrungsmittel waren am Leben oder wachsen im Garten und kommen nicht aus einer Box/Tüte, welche mehr als eine Zutat auf der Zutatenliste hat.)
- NICHT ZU VIEL, ABER GENUG (Das heisst, nicht mehr als 3-4 Mahlzeiten am Tag, keinen Nachschlag und keine Zwischenmahlzeiten. Wir verlassen uns dabei auf die Essensbehälter, die wir euch liefern, um die Menge damit abzumessen.)
- MEHRHEITLICH PFLANZEN (Jede Mahlzeit muss mehrheitlich aus Pflanzen bestehen. Ein Teller sollte zuerst mit Gemüse (keine stärkehaltigen) gefüllt und dann mit Protein und Stärke ergänzt werden. Das grosse Abteil des Essensbehälters ist darum für Gemüse vorgesehen – es ist aber bei jeder Mahlzeit unlimitiert Gemüse erlaubt, weniger jedoch nicht.)
 
Unterstützen werden wir das ganze wieder durch unsere Gespräche vor und nach den Workouts und durch den Gruppen-Chat, der in der Vergangenheit schon nach kurzer Zeit als Kochbuch genutzt werden konnte.
 
Wer mitmachen will – hier die wichtigsten Infos:
 
Anmeldung unter: info@kraftboxcrossfit.com
Kosten Member: CHF 50
Kosten nicht Member: CHF 250
 
Start: Sonntag, 9.02.2020, 13.00 Uhr
Ende: Sonntag, 22.03.2020, 13.00 Uhr

 

Inhalt des ersten Termins:

  • Wägen und Messen (Tanita Body Scan + Bauchumfang)
  • Regeln des Ernährungsprogramms
  • 1x1 über Gewohnheiten (Teil 1)
  • Tipps für die Umsetzung
 
Inhalt des zweiten Termins:
  • Wägen und Messen (Tanita Body Scan + Bauchumfang)
  • 1x1 über Gewohnheiten (Teil 2)
  • Wie weiter?
 
UND WIE IMMER: BEI FRAGEN – BITTE FRAGEN ; )
 
Die Workouts für kommende Woche:
 
Montag, 20.01.2020
A) Bench Press
5 Sets of 5 @ 70% 5RM from last week
(E2MOM do 5 Reps for 5 Sets)
B)
3 rounds for time (TC: 7min)
30 Push Press 30/25
30 Front Rack Back Step Lunge 30/25
rest 2min
3 rounds for time (TC: 7min)
24 Push Press 40/30
24 Front Rack Back Step Lunge 40/30
rest 2min
3 rounds for time (TC: 7min)
18 Push Press 50/35
18 Front Rack Back Step Lunge 50/35
 
Dienstag, 21.01.2020
AMRAP 20
60/42 Cal Row / Ski Erg
45 Thruster 35/25
25 Bar-facing burpee
12/9 Ring muscle up
200 Double unders
12/9 Ring muscle up
25 Bar-facing burpee
45 Power snatch 35/25
60/42 Cal Ski Erg / Row
 
Mittwoch, 22.01.2020
A) Front Squat
5 Sets of 5 Reps @ 70% 5RM from last week
(E2MOM do 5 Reps for 5 Sets)
4 rounds for time (TC 20min)
20/15 cal ski
20 Weighted Sit Up 20/10
20/15 Deficit Push Ups (20kg/10kg Plates)
 
Donnerstag, 23.01.2020
A) Shoulder Press
5 Sets of 5 Reps @70% 5RM from last week
(E2MOM do 5 Reps for 5 Sets)
B) Alternating EMOM for 20min (10 Rounds)
1st min: 12 Burpee Box Jump Overs 24/20″
2nd min: 6 Power Cleans 90/70
 
Freitag, 24.01.2020
A) Deadlift
5 Sets of 5 @70% 5RM from last week
(E2MOM do 5 Reps for 5 Sets)
B) 3 Sets
200m row / ski
15 toes to bar
200m row / ski
15 toes to bar
200m row / ski
15 toes to bar
200m row / ski
Rest 2min rest between sets
 
Sonntag, 26.01.2020
Teams of 2
(0-15min.)
2km Row (250m intervals)
Immediately into;
Snatch Ladder
10 Snatches @50%
10 Snatches @60%
10 Snatches @70%
Max @80%
Rest 5min.
(20-35min. )
2.6km Air Bike
Immediately into;
Clean and Jerk Ladder
(Same style and % as above!)