KraftBox Ernährungs-Programm startet in 1 Woche

Rise together
Aloha Team
Das KraftBox Ernährungs-Programm startet am Sonntag, 9.2.2020. Um 13.00 Uhr findet die Kick-off-Veranstaltung in der Box statt. Inhalt der Veranstaltung:
  • Wägen und Messen (Tanita Body Scan + Bauchumfang)
  • Regeln des Ernährungsprogramms
  • 1x1 über Gewohnheiten (Teil 1)
  • Tipps für die Umsetzung
Es hat noch freie Plätze – wer also die Gelegenheit nutzen und ein paar Prozente Körperfett verlieren will, meldet sich bis Mittwoch, 5.02.2020 unter info@kraftboxcrossfit.com an.
 
Hier die Workouts der kommenden Woche:
 
Montag, 03.02.2020
On the 5:00 x 5 Rounds:
7 Deadlifts 90/60
20 Alternating Jumping Lunges
7 Deadlifts 90/60
20 x 10 Meter Shuttle Runs
 
Dienstag, 04.02.2020
A) 3 Sets for Max Reps (Choose 1):
Max Strict Handstand Push-ups
Max Strict Ring Dips
Max Push-ups
B) AMRAP 12:
10 Burpees
25 Double Unders
 
Mittwoch, 05.02.2020
Buy-In: 15 Clusters 60/40

3 Rounds:
21/15 Cal Air Bike / Row
15 Chest to Bar Pull-ups

Cash-Out: 15 Clusters 60/40
 
Donnerstag, 06.02.2020
A) Muscle Snatch
Build to Moderate Set of 3
B) On the 4:00 x 5 Rounds:
300/250 Meter Row / Ski Erg
20 AbMat Sit-ups
3 Power Snatches

*Athletes Build in Weight Over the 5 Rounds
 
Freitag, 07.02.2020
Teams of 2
AMRAP 25:
3 Wallballs 30/20
3 Kettlebell Swings 32/24
3 Calorie Air Bike
6 Wallballs 30/20
6 Kettlebell Swings 32/24
6 Calorie Air Bike
9 Wallballs 30/20
9 Kettlebell Swings 32/24
9 Calorie Air Bike
...
Climb By 3's Each Round

Each athlete will complete every round before climbing in reps
For Example:
Athlete 1: 3-3-3
Athlete 2: 3-3-3
Athlete 1: 6-6-6
Athlete 2: 6-6-6
 
Sonntag, 09.02.2020
Teams of 3
For Time (30 Minute Cap):
3 Rounds:
1,000 Meter Row
30 Toes to Bar

Into...

21 Burpee Box Jump Overs (24/20)
21 Clean and Jerks 60/40
21 Burpee Box Jump Overs (24/20)
21 Clean and Jerks 70/50
21 Burpee Box Jump Overs (24/20)
21 Clean and Jerks 85/60