Einen Haufen pers├Ânliche Rekorde und ein gelungenes SUB

SUB

Aloha Team

Unsere Testwochen waren ein voller Erfolg. Häufig haben wir beeindruckende neue Bestleistungen gesehen. Weiter so!

Zudem war die KraftBox mit 6 Teams am SuburbBattle in Sirnach vertreten. Herzliche Gratulation für die Leistungen.

Nun zurück zum Training: Am Freitag, 11. Oktober 2019 starten bei uns in der Box die CrossFit Games Open, welche die CrossFit Games Saison 2020 eröffenen. Unsere Vorbereitung startet jetzt!

Montag
A) Overhead Squat
5 @ 65%
5 @ 75%
Max reps @ 85%
 
B) AMRAP 15
10 Cal Air Bike/ Row
10 Wall Balls 30/20
3 Squat Cleans 60/40 (Add 5/2.5kg each Round)
 
Dienstag
A) Alternating every 2min for 12min
400m Row
21/15 Cal Air Bike
B) In 12min:
Find 3RM Deadlift for the day
C) AMRAP 10
8 Med Ball Rotations
8 Toes-To-Bar
8 Burpees
 
Mittwoch
5 Rounds:
12/10 Cal Air Bike
1 round of “cindy”
immediately into;
5 Rounds:
12/10 Cal Row
1 round of “cindy”
immediately into;
5 Rounds:
12/10 Burpees
1 round of “cindy”
”Cindy” is:
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Air Squats
 
Donnerstag
5 Giant Sets:
3 Bench Press (Heavy as possible)
immediately into;
3 Power Cleans (Heavy as possible)
immediately into;
15/12 Cals Air Bike or Row
immediately into;
3 Rope Climbs
Rest 2min. After Each Set
(TC 30min)
 
Freitag
A) Snatch
Every 90 Seconds for 7 Sets:
2 Power Snatches
2 Overhead Squats
Technique loads to start and then build if you feel good.
 
B) Complete as many reps as possible in 15 minutes of:
2 rounds of:
12 Alt. DB Lunges 22.5/15
50 Double Unders
16 Alt. DB Snatches
 
Then, 2 rounds of:
12 Alt. DB Lunges 22.5/15
50 Double Unders
16 DB Power Cleans
 
Sonntag
Trainingsfreier Sonntag: Wie bereits an dieser Stelle informiert, bleibt die Box wegen einer Weiterbildung der Coaches geschlossen