2. Testwoche / Vorbereitung SUB

Aloha Team
 
In der vergangenen Woche durften wir vielen neue Bestleistungen feiern - das ist cool! Herzliche Gratulation!
In der zweiten Woche legen wir noch einen drauf - und wieder gilt: wer sich auf einen Teamwettkampf vorbereitet, darf gerne die Teamvariante des Workouts absolvieren.
 
Here you are:
 
Montag
A) 1RM Front Squat
B) Every 2 min for 20 mins:
10/8 cal row
5 thrusters 60/40
5 Burpees
 
Dienstag
A) Find 1RM Clean and Jerk
B) “Grace”
30 Clean and Jerks 60/40
 
Mittwoch
A) Catch up day: Back Squat / Front Squat / Clean and Jerk / Bench Press
B) AMRAP 15
10 Cal Row / Air Bike
30sec Hollow Rock Hold
30 Double Unders
2 Lengths Heavy DB front rack carry
 
Donnerstag
A) Bar Muscle Up Skill
B) AMRAP 15
30 Power Clean and Jerks @50% 1RM
60 Pull-Ups or 20 Muscle Ups
30 Power Clean and Jerks @60% 1RM
60 Pull-Ups or 20 Muscle Ups
30 Power Clean and Jerks @70% 1RM
60 Pull-Ups or 20 Muscle Ups
usw
Teams of 2. Only 1 person works at a time.
 
Freitag
A) Find 1RM Snatch
B)“Isabel”
30 Snatches 60/40
 
Sonntag
A) Find 1RM Push Press
B) For Time
30 cal row
30 shoulder to overhead 60/40
30 burpees over the bar