Hat es funktioniert? - Testwochen

Aloha Team

Wir starten in unsere Testwochen. In den nächsten 14 Tagen werden wir testen, wie viel fitter wir seit Mai geworden sind. Jedes Workout lässt sich im Übrigen auch gut im Team bestreiten. Sollte bei euch also zufälliger Weise eine Team-Competition anstehen, solltet ihr das nutzen und euch organisieren.

Have fun!

Montag
A) Find 5 or a 1 Rep Max Deadlift
B) Diane
21-15-9
Deadlift 100/70
Handstand Push-Ups
 
Dienstag
A) Overhead Squat 
Find 5 Rep or 1 Rep Max
B) Rowing/Biking Nancy
5 Rounds for Time
400m Row / 800m Air Bike
15 Overhead Squat 40/30
 
Mittwoch
A) Catch up day on any lifts from this week if you have missed out
B) Or
10 – 1
Renegade Man Makers AHAFA
DU (1 rep is 10DU)
 
Donnerstag
A) 1RM Bench Press
B)
5 Min AMRAP
5 clean and jerk 60/40
8 HSPU
rest
4 Min AMRAP
5 clean and jerk
7 HSPU
rest
3 Min AMRAP
5 clean and jerk
6 HSPU
rest
2 Min AMRAP
5 clean and jerk
5 HSPU
 
Freitag
A) Back Squat
Find 5 Rep or a 1 Rep Max
B) Ring Dips 
Max single set ring dips
C) For time
500m Row
 
Sonntag
A) Power or Squat Clean 
1 Rep Max
B) Partner AMRAP for 15 Minutes : 
10 Sync Power Cleans 70/50
100m Sprint together
30 Double Unders (1 is working / 1 is resting)