Das Coaching-Team bildet sich weiter

Best Team
Aloha Team

Gesund, schmerzfrei, leistungsstark und belastabar  zu sein, dies sind die Ziele des Pain-Free Performance Specialist Workshop, welchen wir mit unserem Coaching Team besucht haben. Wir werden die verschiedenen Tools - die euch definitiv nicht alle neu sind - testen und nach Möglichkeit in unser Programming und unser Coaching einfliessen lassen.

Workouts für die Woche:

Montag
For Time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Ring Rows
Push Ups
Sit-Ups
 
Dienstag
A) Overhead Squat
3 x 70%
3 x 80%
Max reps at 90%
 
B) For Time (TC: 15min):
25 pull-ups
50-calorie row / air bike
100 overhead squats (20/15)
50 calorie air bike / row
25 pull-ups
 
Mittwoch
Every 3min. x 7 Rounds:
15 Toes-To-Bar
50 Double Unders
Deadlift (Climbing)
*Rounds 1,2,3 = 5 reps
*Rounds 4,5 = 3 Reps
*Rounds 6,7 = 1 reps
 
Donnerstag
5 Sets of:
10 Push Jerks (climbing)
1min.  max cal air bike (Target: 20/15+)
Rest 2min.
 
Freitag
„Mary“
AMRAP 20
5 Handstand Push-Ups
10 Pistols
15 Pull-Ups
 
Sonntag
Teams of 2 (TC: 25min):
4 Rounds for time:
50 Cal Row
40 Burpees
30 Cal Air Bike
20 Snatches 60/40
Rest 3min. and repeat
Round 1) Power Snatch
Round 2) OHS