Am Freitag startet die neue CrossFit Games Saison mit den Open

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Aloha Team

Am Freitag geht es los mit den Open! Und darum eine wichtige Info vorweg:

Obwohl wir es alle cool finden, wenn ihr "richtig" mit macht (also mit Registration und Resultate eintragen usw.), dürfen am Freitag und Montag auch diejenigen ins Training kommen, die "einfach" das Workout absolvieren. Alles klar? ; ) Sonst wie immer: Einfach Fragen!

Hier die Workouts für diese Woche:

Montag

AMRAP 5
Buy-in: 100 Double unders
5 Chest to bar pull ups
10 Push up
15 Air squat
 
Rest 3min
 
AMRAP 5
Buy-in: 50 Wall ball 20/14
2 Power clean 85/60
4 Strict handstand push up
8 Toes to bar
 
Rest 3min
 
Repeat ; )

 

Dienstag

A) EMOM 12: Snatch @ 70% - 85% 1RM
B) Every 5min for 20min (4 Rounds):
5 Overhead Squat AHAFA
8 Floor Presses AHAFA
10 Bent over Row AHAFA
Use same weight for the Rounds
 
Mittwoch
A) 3x5 Deadlift @ 70% 1RM
B) 3x20 Half Kneeling Single Arm Kettlebell Press (10 per Side)
Alternate between A and B / Rest 2min between Sets
 
C) EMOM 16
1st: 10 L Dumbbell Hang Clean & Jerks + 10 L Dumbbell Overhead Back Step Lunge 22.5/15
2nd: 10 R Dumbbell Hang Clean & Jerks + 10 R Dumbbell Overhead Back Step Lunge 22.5/15
3rd: 16 Dumbbell Box Step-ups 22.5/15
4th: Rest
 
Donnerstag
A) EMOM 8: 1 Power Snatch @ 70-80% 1RM
B) Every 2min for 10min (5 Rounds): 2 Front Squats @ 65 - 75% 1RM
C) AMRAP 10 (easy pace):
20/15 Cal Air Bike
10 Box Step Overs, 24/20
20/15 Cal Row
10 Burpees-to-Target, 15cm
 
Freitag
Open WOD 20.1